当我感冒或感觉不舒服时，我喜欢吃维生素C补充剂。我注意到，他们几乎无一例外地都有高于推荐的每日摄入量的数量。
例如，我现在看到的一种含有1000毫克，而RDA是 90毫克。这是大约11倍以上的需要。我在其他维生素补充剂上也注意到类似的情况。
提供如此大剂量的目的是什么？这个答案例如，表明1000毫克的维生素C实际上是有害的。为什么不直接提供RDA？
我不知道你生病了为什么要吃维生素C补充剂？维生素补充剂通常是在已知缺乏维生素的情况下开的。它们不是为生病而开的药，不应该像这样服用，因为过量服用会导致维生素过量或维生素中毒。说到这里，我想你的意思是说RDA是90mg（因为90g太高了）。我知道这个数值因国家和人的不同而不同。我知道这个数值因国家和类型的不同而不同，所以维生素补充剂的剂量也不同。他们的目的是补充体内流失的维生素储存。另外要注意的是，1000mg的口服维生素C并不意味着你的身体会100%的吸收。事实上，在1000毫克的口服维生素C中，只有50%左右被人体吸收。这就是所谓的 “生物利用率"。这是因为在体内发生了一系列的代谢活动，大约50%被吸收，50%被排出体外[请注意，不同的药物的生物利用度会有所不同]。(a) 如果你的饮食均衡，你就会摄取到等量的维生素C (b) 因此，没有必要制造出这样的补充剂 © 要使90毫克的维生素C被人体吸收，补充剂的剂量应在125毫克左右(低剂量时，维生素C的生物利用度约为70-80%)。这对缺乏维生素C的人没有帮助。