作为一个13岁的孩子，如何减肥？

假设你是一个健康状况正常的人_想减肥，最好的方法是减少摄入量，运动来抵消部分摄入量，或者两者兼而有之。这确实说明了一些问题。在运动期间吃东西来维持能量和力量是生理性的。

有各种各样的减肥方法，通常都是为了金钱的原因，宣称自己比别人更有优势。你不需要阅读或遵循任何一个特定的饮食来减肥。如果你在足够的时间内减少热量的摄入量，你就会瘦下来。

无论他们强调的是哪种宏量营养素，减少热量的饮食都会导致临床上有意义的减肥。如果你周六中午吃温迪的培根饼，那就留下一些没吃完的。留三分之一的奶昔，三分之一的薯条等。在家的时候，每样东西都要平均吃一小部分。如果你吃甜食，如苏打水或其他营养空虚的卡路里，就把它们减掉或减少。

运动。散步、爬山、骑车。你这个年龄的男性可能会玩电子游戏。削减这些，做一些能锻炼身体的事情(不要紧，在散步/骑车等的时候听着有声读物听着你的暑假阅读清单就可以了)。如果您还不会游泳，请学习游泳，并通过定期游泳来保持身材。

如果您有健康问题，除了体重增加之外，还有其他的症状（如疲劳、便秘、声音改变/声音嘶哑、虚弱等），或者其他令人担忧的症状，请去看医生。如果您在努力减肥后仍未能成功，您可以去看医生，以获得更多的专业帮助，并确定您是否需要测试。

想要减肥，需要你对自己100%的承诺才能实现。首先，对于大多数人来说，你需要改变你的生活方式，你说，也许这是因为结束你的运动和爱好。那么绝对的，它真的占到了，你应该把自己带回是一个运动型的人。除此之外，开始在饭前、饭后或运动前多喝水。健康要从厨房开始，你应该吃健康的食物，停止吃快餐店，停止吃披萨、汉堡，避免饮酒和汽水，因为它只会加重你的情况，他们必须去。既然你的体重超标，我建议你每天早上散步40分钟到80分钟左右，这样一来，你就会开始慢慢的减肥，但肯定会慢慢的减肥。如果你能改善得更好，比如走40分钟，跑20分钟，周一到周六定期做，周日休息。试着打破自己的记录，逐渐增加分钟数和速度。如果你觉得自己可以多做一些运动，可以试着在家里增加这些运动来减肥，比如跳高、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。如果你决定去健身房锻炼的话，我建议你找一个教练来指导你，作为初学者，我建议你找一个教练来指导。祝愿你的身体健康。