大约两个月前，我决定要过上更积极的生活，恢复到以前的体重和健身水平。在过去的1个半月至2个月里，我几乎每天都在做有氧运动，即上山爬山（上山40分钟，下山20分钟跑步），保持稳定的速度，使我的心率保持在一个半月至2个月内，我的额头几乎被汗水浸湿，T恤的后面也被汗水浸湿了，而我的啤酒肚却一点也没有减少。
我能感觉到自己变得更健康了，但就是没有减掉啤酒肚。 这是我今天的肚子：
我以前喝了很多酒，所以我想这就是我的啤酒肚的原因，我停止了喝酒，用可乐代替，从大约两个月前开始，我只喝零度可乐，它没有卡路里。我每天喝2升左右的可乐来解决我对糖分的渴望。
我知道我应该多喝水，下一步就是戒掉零度可乐，改喝水。
你在做什么运动并不重要，你并没有影响到针对哪些脂肪库的运动。但有一些事情你应该做的是：
1.计算你的基础代谢率. 计算出你的【基础代谢率】&003。虽然有差别，但都是在+-100千卡的范围内。作为一个软件工程师，将其乘以1.1，就可以得到您每天所需的卡路里，而不需要骑自行车。找一个好的厨房秤，称一下你吃的每一样东西的重量。计算出您一天的实际摄入量。没有什么东西是 “健康 "的食物，你可以在吃了之后不增加脂肪（蔬菜也许是个例外，因为在你的基础代谢率达到5-10公斤之前，你需要5-10公斤的食物）。不要***相信自己的观察和评估，在受控条件下进食证明，人们对自己的卡路里摄入量的估计方向是错误的（胖的人太低，瘦的人太高），错误率高达500%，令人发指。同时把你的饮料和甜食也算在条件中。即使你不会全程都做体重秤，一开始也要知道自己真正的消耗是什么， 要注意你的体重是有波动的，因为水分的储存和释放，可能会达到5公斤。 要知道，减肥需要时间：1公斤脂肪相当于7000卡路里。如果你把必要的摄入量从2500千卡减少到1500千卡（这已经是很多了！），那么你每周大约可以减掉1公斤或每月减掉4公斤。如果你的体重超过30公斤以上，需要一年的时间才能减掉，
检查一下你的血液，看看你的维生素、矿物质营养素是否有缺失，甲状腺是否正常：血液状况（贫血）、铁（铁蛋白）、血糖水平（糖尿病）和维生素D，说明很多问题，因为如果之前身体的营养不好，如果减少摄入量，让食物更加单调，身体会感觉非常非常不好。
检查你是否吃了足够的蛋白质。如果你运动，你的身体需要蛋白质来修复损伤和建立肌肉，如果得到的蛋白质不够，实际上就会毁掉肌肉质量，用脂肪代替，因为它无法维持。蛋白质还有一个额外的好处是，身体需要更多的时间来处理它，所以你的葡萄糖水平会更稳定，它既能防止血糖水平下降时的食物欲望，又能在血糖水平过高时减轻胰腺吐出胰岛素的压力。
