5000 mcg维生素B-12的推荐剂量是多少

我从好市多买来了这些维生素B12胶囊

补品板上说每天吃一粒就可以了

但我很担心，因为一粒的含量高达83333%，或者说是每天的833倍。说白了，1片应该可以吃2年! 这种药片真的可以每天吃1片吗？建议的服用量是多少？我是素食主义者，少吃奶制品。