如何每天工作16小时？

我今年27岁。我在计算机软件行业工作。
我有一份全职工作，同时我也从事一些自由职业者的项目。

我花在全职工作上的时间大约是11个小时，压力有点大（即我只能放松1个小时）。我每天通勤2小时。

回家后，我有大约10个小时的时间准备再去办公室。如果我睡6个小时，我就有4个小时的时间来工作。如果我能集中精力工作4小时，那就太好了。但我做不到。我把时间浪费在看电视、吃饭和睡觉上。我设置了一个闹钟，以便在上班前4小时醒来，但我无法醒来。

我怎样才能训练自己在这些时间里不再浪费时间？是不是因为我身体不舒服？

谢谢， Sash。