一个30岁的男性每天需要喝多少水？

一个30岁的男性，每天的水分需求量一般和其他成年人一样。你需要消耗多少水，就损失多少水。一个年轻的成年人每天至少要损失约1升的水分—-这是强制性的水分损失，其中包括通过排尿、无形的汗液和呼吸所损失的水分，但不包括通过出汗NAP.edu)。几乎每个人至少都会出一点汗，所以每个人每天可能需要喝1升以上的水。

粗略地讲，一个生活在温带气候下的久坐的成年人通常每天需要1.5-2升的水，包括饮料和食物（水、茶、牛奶、蔬菜、水果、熟谷类）中的水。但是，即使是在气候温和的夏季，在炎热的天气里，简单的运动如散步等几个小时，你可能会大量出汗，所以可能需要4-5升或更多的水。脱水的主要症状是口渴、口干、尿液发黄或发黑、心率加快、疲劳等。当你喝的水多了，就会把过量的水分排泄出来，所以你会尿频，可能每天会超过6次以上。

这里有一篇关于【每天喝多少水】(http://www.ehealthstar.com/dehydration/how-much-water-do-i-need-to-drink-per-day)的详细文章，里面有所有的道理、测试和参考资料。