长期每天吃维生素片可以吗

在这里，我想说的是，如果你是一个人，那么你就会发现，你的身体里有很多无机矿物质，这些无机矿物质很难被人体吸收，而且大部分都是有毒的，会导致自由基和各种健康问题，包括肾脏。

1、如果你想吃b12，可以吃失活酵母

2、维生素d，只需将皮肤暴露在阳光下30分钟到1小时。如果你真的想要的话，可以研究一下，但是胡萝卜很容易就能给你100%的营养成分

5 如果你想吃得好，我建议使用这个网站http://nutritiondata.self.com/tools/nutrient-search，它使用的是美国农业部的官方资料，但是添加了%，与原始资料来源相反。

6.一些最有营养和生物可利用的是葵花籽 http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2 南瓜子，花生和芝麻的钙质(也有咸菜和甘蓝等)，买散装的和有机的，或者至少没有杀虫剂等，如果你是认真的，你可以买一个玉米粉碎机去壳，但它是便宜的去壳。

6.1但不要忘了用陶瓷炊具烤到350摄氏度，以去除可能的少量细菌。

7-最简单的方法是将葵花和南瓜混合，加入液体蜂蜜，用勺子搅拌成团状（口味适中/可以加入融化的巧克力或薯片），也可以加入枫糖浆。

8- 最好的方法是买有机苹果，去皮，然后切开，除了核心，其他的都要切开(练一练就会很快的)，然后搅拌成糊状。然后用3/4杯向日葵2/4颗南瓜子1/4颗花生或任何你想要的剂量，网站上还有一个营养素计算工具，你会得到几乎100%的营养素（包括考虑到营养素损失/植物含量变化的估计，种植方法和身体吸收）

你去那里，不要上当，不要上当，如果你走科学的路线，得到所有的营养素并不难。还有whfoods.com，但他们的数字有时会有偏差。如果你有问题，请不要犹豫，但请你自己研究，以节省我的时间，因为我已经帮了你很多忙了。