如何比前一天提前半小时/一小时入睡？

睡眠卫生是大多数失眠症的一线治疗方法。 这是另一个来自哈佛的好单子。

从轶事上看，对我最有效的原则是遮光窗帘，把包括电视在内的所有东西都从房间里移走（俗话说 “床只是用来睡觉和做爱的"），从不在床上看书或使用手机，3小时内不进食，早上灯光明亮。

既然这么久了，也可以考虑问问医生，因为失眠的原因有很多是可以治疗的，比如睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、胃食管反流等。像睡眠呼吸暂停这种情况如果不治疗的话，是很危险的。

当我年轻的时候，我也有同样的问题。根据经验，我学会了坚持以下几点。

专注于你想起床的时间，而不是睡觉时间。所以，只要在你想起床的时间起床，不管我睡了多少觉。身体素质越好的人，越不会因为几天没睡好而烦恼。另外，在改变生物节律的时候，坚持自己的运动习惯（如果你的睡眠时间少于5到6个小时，可能需要降低运动强度和时间），你就会在合适的时间入睡。越是体质好的人，睡眠不足的影响越是局限在认知功能上，你仍然会有充足的精力去消耗自己的体力。

例如：今天我比平时早起了2个小时，我早睡了1个小时，但我比平时多醒了半小时。尽管如此，我还是在正确的时间起了床，而且我没有省略我的快跑一小时的运动。现在，在我开始跑步之前，我觉得我想打瞌睡，所以我很想跳过今天的运动，但如果我这样做了，可能会影响我一个小时后的睡眠。

有很多草药补充剂，可以帮助，但真正的答案是你必须每天锻炼和工作的精神的东西，让你疲惫不堪。无论是有氧运动和肌肉训练（每天不同的肌肉）。我有这个问题多年了，没有什么神奇的解决办法，你只是不够累。

也要避免电脑和电视，在希望睡觉前1小时30分到2小时。显然不要在睡前1小时做重体力运动。

睡前3-4小时不要吃糖（吃蛋白质，但不要太晚）

你需要晒太阳（至少1-3小时，最好在太阳快出来的时候晒），以便你的身体在黑暗中（室内或室外）产生褪黑素。

有一些补充剂你可以很容易找到，即草药和氨基酸，以及适当的营养，只要看看就可以了。例如，最好的食物之一（与镁，有助于睡眠）是葵花籽http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2Yes theres脂肪，但没有它不留像反式脂肪，如果你行使它不会让你的脂肪。

1. 早点睡觉。睡觉时一定要不要携带任何小工具。
2. 不要吃得太晚。确保在睡觉前至少提前4小时吃过清淡的食物。
3. 尝试一些的呼吸运动。你可以尝试普拉那亚玛。
4. 把你的烦恼下放。如果你有任何烦恼，把它写下来。根据你的优先级放一个提醒。