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镁、锌、锌和褪黑素对睡眠有帮助吗

所以我看医生/护士开了锌、镁和褪黑素治疗睡眠问题的处方，有什么证据，在哪里有证据？
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答案 (1)

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2017-01-10 06:18:25 +0000

镁、锌和褪黑素有助于调理和控制睡眠问题。这三种天然成分对调理睡眠障碍有各自的作用机制。首先，说到褪黑激素：

褪黑激素的分泌节律和振幅的紊乱可能会导致睡眠和情绪的症状紊乱。褪黑激素治疗不仅改善了总睡眠时间，还减少了抑郁症状，表明睡眠障碍与抑郁症状之间的关系。松果体激素褪黑激素（N-乙酰-5-甲氧基色胺）作为光-暗周期的神经内分泌调节剂。它在调节人体昼夜节律方面起着重要作用，可能对人体的睡眠有诱导作用。褪黑激素的分泌量随年龄的增长而下降，中老年失眠者的褪黑激素分泌量比睡眠好的人低资料来源

锌具有类似抗抑郁的活性，这与它作为谷氨酸/N-甲基-D-天冬氨酸受体的拮抗剂的作用有关。

在睡眠方面，镁是肌肉放松的主要成分，具有神经保护作用，对睡眠的每个阶段都有绝对重要的作用，有助于减缓新陈代谢过程和降低脑部温度，因为你的身体在睡眠周期中试图修复每天的损伤，并帮助调节关键的荷尔蒙，不仅帮助你入睡，而且还能保持你的睡眠。

【研究】(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21226679)发表在《美国老年医学会杂志》上的一项【研究】(https://www.adamkempfitness.com/melatoninzinc/)对锌、褪黑素和镁联合使用锌、褪黑素和镁治疗老年人失眠的好处进行了研究。研究结果显示，天然补充剂的组合提供了以下结果：

  • 它增加了参与者的总睡眠时间

  • 醒来时宿醉减少了

  • 睡眠质量提高了

  • 服用补充剂后，早上的警觉性和行为也得到了改善

  • 入睡更容易了

来源： https://www. adamkempfitness.com/melatoninzinc/ http://www.hollywoodhomestead.com/magnesium-over-melatonin-to-induce-sleep/ [ http://www.ancient-minerals.com/blog-post/magnesium-sleep/ ]&003
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