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一般来说，糖尿病分为1型、2型和妊娠期糖尿病，您所关心的是2型糖尿病，其中遗传因素起着重要作用。许多基因已被确定为危险因素。其中约有10个基因已被彻底研究出其致病因素。这些基因的变异会对胰岛素的分泌和/或利用、葡萄糖和/或脂质平衡造成一定程度的损害资料来源
很多2型糖尿病的病例可以通过积极的生活方式的改变来预防或推迟发病。据估计，通过保持健康的体重、多运动和遵循健康的饮食计划，患2型糖尿病的风险可降低58%。预防糖尿病的方法有很多：
保持健康的体重
定期运动
选择健康的食物
控制血压
控制胆固醇水平
不吸烟。肌肉活动可以诱导葡萄糖进入肌肉细胞，而不需要胰岛素。因此，运动具有节省胰岛素的作用。
参考文献&来源： https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-prevention http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639 https://www.diabetesaustralia.com.au/prevention
我同意CCR的回答，让我补充一下，最能燃烧能量的运动类型是有氧运动（如跑步、骑车游泳）。力量运动也是健康的建议，拥有强健的肌肉会带来额外的健康益处。但你不能只做健美操就能代替有氧运动的好处。通过燃烧大量的能量（很多每天几百千卡的热量），你可以在不增加体重的情况下吃得更多，但随后重要的是，你然后吃更多的健康食物，以全谷类、糙米和蔬菜为主。然后你的纤维摄入量会增加很多。纤维会被肠道细菌转化为短链脂肪酸（SCFA），这些SCFA被称为有预防心脏病、某些癌症和糖尿病的重要作用。他们必须更加注重限制卡路里来减肥。这样的减肥方法不建议那些身体健康的年轻人使用，因为这样会增加你运动的难度，你会觉得很累，而且你的身体也不会像以前那样休养生息。