这里有一些方法来驯服那些糖的渴望。
*****吃一点你所渴望的东西，也许是一个小饼干或一个有趣的糖果棒，建议Kerry Neville，MS，RD，注册营养师和ADA女发言人。享受一点你喜欢的东西可以帮助你避免被拒绝的感觉。尽量坚持150卡路里的阈值，Neville说。
组合食物。*如果停止在一块饼干或婴儿糖块的想法似乎是不可能的，你仍然可以让自己吃饱，并满足糖的渴望。"我喜欢把渴望的食物和健康的食物结合起来，"Neville说。"比如说，我喜欢吃巧克力，所以有时候我会把一根香蕉蘸上巧克力酱，这样就能满足我的渴望，或者我把一些杏仁和巧克力片混合在一起。" 作为一个有益的奖励，你会满足你的渴望，并从这些对你有益的食物中获得健康的营养。
**去冷火鸡。有些人发现，去冷火鸡帮助他们的渴望减少几天后，一些人发现他们可能仍然渴望糖，但随着时间的推移，能够训练他们的味蕾，以满足与少。"研究表明，咀嚼口香糖可以减少食物的渴望，"Grotto说。伸手去拿水果。当糖的欲望来袭时，请随时准备好水果。你会得到纤维和营养素以及一些甜味。和储备食物，如坚果、 种子和干果，说认证成瘾专家朱迪 - 钱伯斯、 LCSW、 CAS 的认证成瘾专家。"有他们在手边，所以你伸手去拿，而不是伸手去拿老[含糖]的东西。"
**起身和走。"在街区里走一走，或者做一些改变风景的事情，"把你的注意力从你渴望的食物上移开，Neville建议说。但要保持小量。例如，选择一个完美的黑巧克力松露，而不是特大号的糖果棒，然后 “慢慢品尝每一口，"Moores说。Grotto同意这一点。"不要放弃最喜欢的食物—-你只会回来吃更多的份量。学会在饮食中加入少量的食物，但要专注于用较少的含糖量和[更健康的]选择来填满你的胃。”
**定时进食。相反，每隔三到五小时吃一次饭，可以帮助保持血糖稳定，帮助你 “避免非理性的进食行为，"Grotto说。你最好的赌注是什么？"选择蛋白质、纤维丰富的食物，比如全谷物和农产品，"Moores说。
但多吃点不会意味着暴饮暴食吗？如果你听从Neville的建议，把你的三餐分开，就不会。比如说，早餐吃一部分—-也许可以吃一片加花生酱的吐司，然后留一些酸奶作为早上的点心。"Neville说："用同样的方法来安排午餐，以避免午后中段的低迷。
感觉对糖 “上瘾 "有两个方面
期待自己吃的东西和喝的东西有很甜的味道，而不喜欢不加糖或少加糖的版本。也许你喜欢在茶叶或咖啡中加入三颗糖，或者在麦片、水果之类的东西上撒糖
当你吃甜的东西时，会有一种 "冲动 "的感觉，过一会儿就会感觉到有一滴糖，这时你会通过吃更多的糖来解决。
并不是每个人都会有第二种情况，但很多人都会有。
对于习惯了甜味的人来说，可以尝试一段时间不吃你期望甜的东西。不喝茶或咖啡，不吃麦片，不吃吐司等。然后，当你重新引入食物时，用原来的一半的糖量。如果这听起来太难受了，可以尝试在几周内逐渐减少糖的添加量。换成替代性的甜味剂（无论是像蜂蜜或枫糖浆这样的 "健康"，可能会提供一些微量元素以及甜味，或者像Splenda、甜菊糖等低热量的甜味剂）并不能帮助这种需要甜味的模式，所以这是一个糟糕的解决方案。当你无法获得节食姜汁的时候，你只会喝普通的姜汁，因为你的模式没有改变，所以你不喜欢喝水。如果你想少吃少喝甜的东西，那就去做，不要为了让你的老模式OK而改变甜的东西从哪里来，
对于糖分高的时候，紧接着就是崩溃，事情就不一样了。每当你吃了甜的东西，一定要在同一时间或之后很短的时间内吃一些蛋白质或脂肪。这将使糖分高的感觉减弱一点，更重要的是，防止崩溃。这对我的两个孩子来说都是一个问题，他们学会了如何让纯糖以外的东西迅速进入体内。所以，如果你一天的开始是在吐司上吃果酱，那就不要吃两片果酱，而要吃一片果酱在吐司上，再吃一片花生酱在吐司上。如果你用一碗水果开始你的一天，那么，在里面也放点酸奶（最好不要是零脂酸奶）如何？如果你在下午3点吃甜甜甜圈或饼干，能不能也来点奶酪（从家里带来的，不会变质的），或者来点杏仁或花生（可以保存几个星期）？
糖是食物的一种。所以，你可能会想尝试一些食物成瘾的支持计划。他们有：
你可能想尝试以下建议：
不要在家中存放任何含糖食品。
如果你买了含糖的垃圾食品，买的量要少一些。另外，把一些含糖的垃圾食品放在碗里，然后把包装盖上，然后收起来。这样可以减少你吃得太多的诱惑。
–另外，逐渐改变你的生活习惯。比如，在早餐麦片中不要加蜂蜜，而应该加入新鲜水果或干果，这样可以减少对食物的诱惑。葡萄干和红枣方便又便宜。
–如果渴望吃糖的时候，转移自己的注意力。例如，你可以给朋友打电话，或者看书，或者骑自行车。